Беременность — это особый период для каждой женщины, который отмечается ее особой чувствительностью. Чтобы поддерживать хорошее настроение и самочувствие, применяют специально разработанные для беременных женщин физические нагрузки, к примеру, йогу. Тренера необходимо оповестить о здоровье и, особенно о том факте, что внутри ее развивается ребенок. В этом случае физические упражнения должны быть направлены на процесс подготовки будущей мамы к родам и послеродовой деятельности.
Йога для беременных! В чём плюсы?
1. Йога для беременных помогает поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.
2. Обеспечивает уравновешенное состояние нервной системы.
3. Убережет от отеков, которые негативно сказываются на здоровье матери и будущего малыша.
4. Улучшает процесс пищеварения, нормализует стул.
5. Проводит физическую подготовку для будущих мероприятий.
6. Оказывает стимулирующее действие на иммунную систему и защищает от простуды.
7. Проводит подготовку дыхательной системы для родов.
Занимаясь йогой, в первом триместре беременности, необходимо проявить максимум внимания, так как в этот период у женщины может возникать головокружение и тошнота. Также стоит отказаться от переизбытка физической активности, чтобы не вызвать угрозу срыва беременности. Поэтому занятия следует проводить под наблюдением дипломированного специалиста. Во время тренировок не рекомендуется прибегать к резким движениям, встряскам и ни в коем случае нельзя проводить упражнения, лежа на животе.
Специальный комплекс упражнений
Существует специализированный комплекс упражнений, который полезен и комфортен на начальном этапе беременности:
а) Действия, направленные на расслабление мышц организма и выпрямление позвоночника и шеи;
б) Развитие бедренных и поясничных мышц, которые максимально сократят болевые ощущения в процессе родовспоможения;
в) Гимнастические упражнения, которые развивают мышцы спины и ног, а также максимально направлены на формирование правильной дыхательной деятельности;
г) Тренировка для рук и спины, нормализующая осанку и дыхательный процесс;
д) Серия движений, которая направлена на расслабление спинных и поясничных мышц, максимально снимает напряжение и усталость;
е) Тренировка должна заканчиваться упражнениями для восстановления затраченной энергии, а также сохранения растяжки всех мышечных тканей для долгосрочной памяти данных действий организмом.
На последующих трех месяцах важно находиться в состоянии полного спокойствия: занятия направлены на совершенствование дыхательных процессов и тренировку мышечной памяти организма. В третьем триместре занятия стоит минимизировать либо исключить вообще. Для принятия данного решения посоветуйтесь с гинекологом и тренером, который курирует данное направление.
Рекомендации тренеров йоги для беременных
Существуют рекомендации тренеров — специалистов, которые помогут достижению желаемого результата.
1. Чередовать позы тренировок: не стоит в одной и той же позиции находиться более нескольких минут. Это важно для предотвращения появления болезненных ощущений.
2. Исключите из базы упражнений комплексы, в которых необходимо находиться в лежачем положении на спине.
3. Отдых после каждого комплекса жизненно необходим организму: напряжение после выполненных упражнений должен сменять релакс.
4. При появлении болей либо неприятных ощущений абсолютно любого характера немедленно прекратите выполняемое действие и обратитесь к тренеру. После такой тренировки стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии нежелательных изменений.
Будьте предельно внимательны
Также наличествует несколько медицинских показаний, при которых стоит быть предельно внимательным:
а) Наличие отклонений, при которых не желательны физические нагрузки (заболевания сердечной мышцы, нарушения деятельности дыхательного процесса и другие);
б) Наличие в утробе будущей мамы несколько плодов одновременно;
в) Любые изменения нормы водного баланса в организме женщины;
г) Недостаточное содержание необходимых показателей в организме (производится лабораторный замер);
д) Тазовое прилежание плода;
е) Наличие всевозможных отклонений кровеносной системы (увеличение размера вен, которое способствует появлению тромбов).
Категорически запрещено!
Категорически запрещено заниматься спортивной нагрузкой в случаях следующих:
1. Высокое артериальное давление.
2. Отхождение вод и наличие тонуса живота.
3. Появление выделений и кроветворных элементов.
4. Пожелания узкого специалиста или семейного врача, согласно медицинским показаниям.
Перед тем как начать заниматься йогой для беременных проконсультируйтесь с врачом!
Йога для беременных поможет улучшить здоровье
Йога поможет развиваться, улучшить здоровье во время родов и в послеродовой период, но важным условием является присутствие на занятиях и контроль квалифицированного тренера. Все мероприятия, проводимые за пределами назначений врачей, курирующих здоровье и развитие беременности, должны немедленно отвергаться.
Благодаря йоге быстрее происходит восстановление сил, желаемой формы и самочувствия после родов. Все нагрузки нужно выполнять в меру физических возможностей.
Посетить занятие йогой для беременных в Красноярске можно у нас в йога центре Нараяна: Подробнее здесь.
Расписание занятий йоги для беременных можно посмотреть тут.
